ようやく少しずつ秋が深まってきました。
日中は過ごしやすくても、朝晩は急に冷え込むことがあって服装選びにも気を遣う季節ですね。
こうした季節の変わり目は、なーんとなく疲れを感じたり、体調を崩してしまったりする方も多いのではないでしょうか。
特に9月に雨が続いたりして、室内で過ごす時間が長かったという方もいらっしゃると思います。
秋晴れの日が多くなり過ごしやすくなったからといって、急に活動量を増やしたり、無理をしたりしないように気をつけたいですね。
だからこそ、毎日の生活では無理をせず、ゆっくり体を休める時間を大切にしたいところです。
そこで取り入れてみたいのが、寝る前の軽いストレッチ。
特別な道具を用意しなくても始められますし、忙しい日でもちょっとした時間を利用して体を動かすことができます。
秋の夜長を利用して、少しだけ自分の体をいたわる時間を作ってみてはいかがでしょうか。
ストレッチというと、ヨガマットを用意したり、しっかり時間をかけたりするイメージがあるかもしれません。
でも、寝る前に行うなら、それほど難しく考える必要はありません。
例えば、肩をゆっくり回したり、首を無理のない範囲で動かしたりするだけでもよいでしょう。
座ったまま背中を軽く伸ばしたり、足首をゆっくり回したりするのもおすすめです。
デスクワークや家事などで同じ姿勢が続いた日には、普段あまり動かしていない部分を意識してみるのもよいですね。
また、立って行うストレッチだけでなく、椅子に座ったままできるものもあります。
テレビを見終わったあとや、お風呂上がりなど、自分が取り入れやすいタイミングを見つけてみましょう。
大切なのは、無理に体を伸ばそうとしないこと。
痛みを感じるほど頑張る必要はありませんし、難しいポーズに挑戦する必要もありません。
最初からたくさんの種類を取り入れるよりも、気に入った動きをいくつか選んで繰り返すほうが、習慣にしやすいかもしれません。
まずは5分程度、ゆっくり呼吸をしながら、気持ちよく体を動かしてみましょう。
そして軽く体を動かしたあとは、ゆったりとした時間を過ごしたいですね。
せっかくリラックスしたのに、寝る直前までスマホを見続けたり、仕事の続きをしたりしていては、なかなか気持ちも落ち着きません。
照明を少し落としたり、好きな音楽を静かに流したりして、落ち着ける環境を整えてみるのもおすすめです。
また、秋は夜になると思った以上に冷えることがあります。
昼間は薄着で過ごせても、夜は肌寒く感じることがありますので、室温や寝具にも気を配り、快適に眠れるようにしておきましょう。
寝る前に慌てて家事を片づけたり、明日の準備をしたりすることが多い方は、少し早めに用事を済ませておくのもよいかもしれません。
ほんの少しでも、何もせずにくつろぐ時間があると、気持ちにも余裕が生まれそうですね。
もちろん、疲れが強い日や体調がすぐれない日は、ストレッチをお休みしても大丈夫。
そんな日は早めに布団に入って、十分に休息を取ることを優先したいですね。
体によさそうなことを始めても、「毎日必ず続けなくては」と考えると、かえって負担になってしまうことがあります。
ストレッチも、できる日に少しだけ取り入れるくらいの気持ちで十分です。
忙しい日は肩を軽く回すだけでもよいですし、時間に余裕のある日は、いつもより少し長めに体を動かしてみてもよいでしょう。
曜日を決めて取り組むなど、自分なりのルールを作ってみるのもひとつの方法です。
ただし、決めたとおりにできなかったからといって、気にしすぎる必要はありません。
お風呂でゆっくり温まったり、いつもより少し早く眠ったりすることも、毎日の生活を見直すきっかけになります。
また、日中は適度に体を動かし、夜はしっかり休むなど、生活全体のバランスにも目を向けてみたいですね。
季節の変わり目は、食事や睡眠などにも気を配りながら、無理なく過ごしていきたいもの。
秋から冬に向けて、寝る前のちょっとした時間を上手に活用し、自分に合ったリラックス習慣を見つけてみてくださいね。